Mười Mẹo Giảm Cân Thực Tế Dựa Trên Khoa học bằng chứng
Ngành công nghiệp giảm cân đầy những hấp dẫn và phong phú.
Mọi người thường được khuyên làm tất cả những điều điên rồ để giảm cân. Và rất nhiều cách không có bằng chứng khoa học đằng sau.
Tuy nhiên, trong những năm qua, các nhà khoa học đã tìm ra một số chiến lược giảm cân có vẻ hiệu quả.
Dưới đây là 10 mẹo giảm cân dựa trên bằng chứng là các nghiên cứu khoa học.
Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn
Mẹo giảm cân đầu tiên là uống thật nhiều nước.
Người ta thường khẳng định rằng uống nước có thể giúp giảm cân. và điều đó đúng.
Uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên 24–30% trong khoảng thời gian 1-5 gi. Điều này giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo.
Một nghiên cứu cho thấy: uống nửa lít nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp những người ăn kiêng ăn ít calo hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống nước.
Ăn trứng vào bữa sáng
Ăn trứng vào bữa ăn sáng là mẹo giảm cân rất hay thứ hai.
Ăn cả quả trứng có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giúp bạn giảm cân.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng thay thế bữa sáng có ngũ cốc bằng trứng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo. Cũng như giảm nhiều cân và mỡ trong cơ thể hơn.
Nếu bạn không ăn trứng,có thể thay thế bằng các nguồn protein khác. Bất kỳ nguồn protein chất lượng nào cho bữa sáng đều nên làm.
Uống cà phê
Uống café đặc biệt là café đen là mẹo giảm cân tuyệt vời thứ ba.
Cà phê chất lượng chứa nhiều chất chống oxy hóa và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ 3–11%. Và tăng quá trình đốt cháy chất béo lên đến 10–29%.
Chỉ cần đảm bảo không thêm nhiều đường hoặc các thành phần có hàm lượng calo cao khác vào cà phê của bạn. Điều đó sẽ hoàn toàn phủ nhận bất kỳ lợi ích nào của café trong giảm cân.
Uống trà xanh
Giống như cà phê, trà xanh cũng có nhiều lợi ích, một trong số đó là giảm cân.
Mặc dù trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffein nhưng nó lại chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh gọi là catechin, được cho là hoạt động hiệp đồng với caffein để tăng cường đốt cháy chất béo.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh (dưới dạng đồ uống hoặc chất bổ sung chiết xuất từ trà xanh) có thể giúp bạn giảm cân.
Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống phổ biến trong đó mọi người xoay vòng giữa thời gian nhịn ăn và ăn uống.
Các nghiên cứu ngắn hạn cho thấy nhịn ăn gián đoạn cũng có hiệu quả giảm cân tương đương với việc hạn chế calo liên tục.
Ngoài ra, nó có thể làm giảm sự mất khối lượng cơ thường liên quan đến chế độ ăn kiêng ít calo. Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu sâu cao hơn trước khi có thể đưa ra bất kỳ tuyên bố mạnh mẽ nào hơn .
Uống bổ sung Chất xơ
Một chất xơ gọi là glucomannan có liên quan đến việc giảm cân trong một số nghiên cứu.
Loại chất xơ này hấp thụ nước và nằm trong ruột của bạn một thời gian. Khiến bạn cảm thấy no hơn và giúp bạn ăn ít calo hơn.
Các nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan giảm cân nhiều hơn một chút so với những người không bổ sung.
Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung glucomannan tại các hiệu thuốc và shop online.
Cắt giảm lượng đường bổ sung
Đường bổ sung (trong đồ ăn uống đóng hộp ) là một trong những thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. Hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều.
Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ đường (và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao) có liên quan chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ béo phì, cũng như các bệnh bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường thêm vào. Chỉ cần nhớ đọc nhãn, vì ngay cả những thực phẩm được gọi là sức khỏe cũng có thể chứa nhiều đường.
Ăn ít tinh bột
Carbohydrate tinh chế bao gồm đường và ngũ cốc đã được loại bỏ các phần chất xơ. Chúng bao gồm bánh mì trắng và mì ống.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tinh bột tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến cảm giác đói, thèm ăn và tăng lượng thức ăn trong vài giờ sau đó. Ăn carbs tinh chế có liên quan chặt chẽ đến bệnh béo phì.
Nếu bạn định ăn carbs, hãy đảm bảo bổ sung nhiều rau quả.
Thực hiện chế độ ăn kiêng ít Carbohydrat (tinh bột)
Nếu bạn muốn nhận được tất cả các lợi ích của việc hạn chế carb, thì hãy cân nhắc thực hiện tất cả và cam kết thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống như vậy có thể giúp bạn giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn ít chất béo đồng thời cải thiện sức khỏe của bạn.
Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn
Sử dụng đĩa nhỏ hơn đã được chứng minh là giúp một số người tự động ăn ít calo hơn.
Tuy nhiên, hiệu ứng kích thước đĩa dường như không ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Những người thừa cân dường như bị ảnh hưởng nhiều hơn.
Và cuối cùng nếu áp dụng cả mười mẹo trên rồi mà bạn vẫn quá khổ thì hãy nghĩ đến việc sử dụng sản phẩm giảm cân có nguồn gốc từ thảo dược nhé. Một số sản phẩm bạn có thể tham khảo như: Thuốc giảm cân Áo Đình, Thuốc giảm cân Lishou tím Thái Lan, Thuốc giảm cân Senved day
Tổng hợp từ The Healthline.com – Dược sĩ Kiên
THUỐC GIẢM CÂN ÁO ĐÌNH HỘP 30 VIÊN ( click xem sản phẩm)
THUỐC GIẢM CÂN LISHOU TÍM THÁI LAN (click xem sản phẩm)
THUỐC GIẢM CÂN SEVEN DAY (click xem sản phẩm)
