4 cách để khám phá động lực để giảm cân

4 cách để khám phá động lực để giảm cân

Đồ bơi, quần jean bó, đơn đặt hàng của bác sĩ: Bạn nghĩ đến điều nào nhất? Lời hứa cam kết với một kế hoạch thể dục luôn là lời hứa mang tính cá nhân, nhưng chúng ta lại vi phạm hết lần này đến lần khác.

Đồ bơi, quần jean bó, đơn đặt hàng của bác sĩ: Bạn nghĩ đến điều nào nhất? Lời hứa cam kết với một kế hoạch thể dục luôn là lời hứa mang tính cá nhân, nhưng chúng ta lại vi phạm hết lần này đến lần khác. Bất kể điều gì đã thúc đẩy động lực của bạn, việc duy trì khóa học là trọng tâm cho mục tiêu giảm cân của bạn. Dưới đây là một cái nhìn thoáng qua về các yếu tố và nguồn động lực, cùng với các thủ thuật để tìm thấy sự nhiệt tình để vận động khi chỉ đơn giản nghĩ về việc tập thể dục có vẻ giống như một bài tập thể dục tự thân.

1. Tận dụng lợi thế

Động lực, theo bản chất của nó, thay đổi theo mức độ. Chuyên gia nội khoa, Deborah Neiman, MD, Giám đốc Y tế của Step Ahead, một trung tâm giảm cân ở Bedminster, New Jersey, mô tả đó là một lực nhất thời. Giống như https://phongkhamjkvietnam.vn/giai-doc-than/ một cơn gió, cô ấy nói thêm, nó có thể đi nhanh như thổi và nó chỉ cuốn chúng ta lên khi chúng ta “cảm thấy nó”.

Mẹo: Giữ cho dụng cụ tập luyện của bạn dễ nhìn — bày ở nhà, đóng gói trong ô tô hoặc trong ngăn kéo tại nơi làm việc. Lấy bất kỳ nguồn cảm hứng nhỏ nào để tập thể dục không chậm trễ.

2. Tìm tiêu chuẩn vàng của bạn

Rõ ràng, chỉ riêng động lực sẽ không giúp bạn giảm cân — hoặc bây giờ bạn đã đạt được mục tiêu đó. Điều gì đẩy nó lên để bạn có thể thành công? Tiến sĩ Neiman cho biết cam kết. Khi bạn kết hợp cam kết với động lực, bạn sẽ tạo ra tiêu chuẩn vàng của thành công. Hãy coi cam kết như hợp đồng mà bạn thực hiện với chính mình để tạo động lực và hoàn thành công việc.

Cần một số khuyến khích?

Nhìn vào một người thân yêu. Trong 7 giai đoạn của hôn nhân, các tác giả Sarí Harrar và Rita DeMaria, Ph.D. trích dẫn một nghiên cứu của Đại học Brigham Young cho thấy các cặp vợ chồng phản chiếu nhau khi nói đến sức khỏe và thể chất. Yêu cầu đối tác của bạn tham gia nâng cao trách nhiệm giải trình của bạn, vì vậy bạn có nhiều khả năng cam kết hơn.

Mẹo: Lên lịch các cuộc hẹn tập thể dục trên lịch. Hãy thực tế — nếu buổi tối của bạn bận rộn, hãy thử dậy sớm hơn một giờ để tập thể dục hoặc tập trung vào giờ ăn trưa. Hãy chơi với lịch trình cho đến khi nó phù hợp với ngày làm việc và lối sống của bạn.

3. Dự đoán các vượt rào

Mỗi hành trình giảm cân đều có những thách thức, và việc chuẩn bị sẵn sàng cho những sóng gió có thể giúp bạn vượt qua chúng. Tiến sĩ Nieman nói: “Sẽ có những lúc, hoặc những khoảng thời gian trong ngày, bạn có nhiều động lực hơn những người khác. “Đó là cam kết của bạn đối với quá trình sẽ cho phép bạn vượt qua những trở ngại ngày này qua ngày khác”. Giữ sự tự tin của bạn trên con đường nghiêng bằng cách đánh giá cả những thành công ngắn hạn và dài hạn của bạn — Nó giúp bạn đi đúng hướng khi gặp những khúc cua trên đường.

Mẹo: Hãy thử một công cụ theo dõi thể dục và ăn kiêng trực tuyến miễn phí. Bạn có thể tính toán mục tiêu calo của mình, bổ sung các bữa ăn và tập luyện, đồng thời có được cái nhìn chính xác về sự tiến bộ của mình qua các khung thời gian khác nhau.

4. Hãy cam kết nhìn thấy bạn thông qua

Động lực là một thứ dễ dàng giết chết. Tiến sĩ Nieman nghi ngờ tất cả các đối thủ của nó, cảm giác thèm ăn là mối đe dọa lớn nhất. Cô ấy nói, cám dỗ được giải quyết tốt nhất bằng cách chấp nhận rằng chế độ ăn uống của bạn có sai sót. Chắc chắn, một sai lầm ở chỗ này và chỗ khác có thể làm giảm động lực của bạn, nhưng nếu bạn kiên định với mục tiêu của mình, bạn sẽ không hy sinh thành công trong tương lai.

Lời khuyên: Căng thẳng và kiệt sức có thể làm suy yếu những nỗ lực hết mình để ngăn chặn cơn thèm ăn. Thực hành hình dung một khung cảnh êm dịu hoặc thử một giấc ngủ ngắn – cả hai kỹ thuật đều có thể giúp bạn tỉnh táo lại.

Làm thế nào để quay trở lại đà tăng trì trệ của bạn

Ghi chú lại.

Lấy một chiếc bút và liệt kê những lý do bạn muốn giảm béo. Tiến sĩ Nieman gợi ý rằng thói quen ghi nhanh các động cơ của bạn và phần thưởng của chúng sẽ mở ra cánh cửa để đón nhận thực tế của một con người mới.

Thoát khỏi vùng an toàn của bạn.

Hy sinh thói quen của bạn cho phép bạn có cơ hội để tâm trí và cơ thể của bạn tham gia theo những cách mới và thú vị. Đây là một chiến lược quan trọng để sử dụng nếu cảm giác buồn chán là trở ngại cho động lực của bạn. Để có mười ý tưởng tập luyện mới, hãy truy cập danh sách các xu hướng thể dục phổ biến và thân thiện với ngân sách của Hội đồng Hoa Kỳ về thể dục.

Nguồn : thehealthy.com – 4 Ways to Uncover the Motivation to Lose Weight

Dịch : Bs Thu