05/08/2019 3:51
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG SỬ DỤNG DƯA CHUỘT LÀ GÌ?
Bạn đã nghe nói đến chế độ ăn kiêng sử dụng dưa chuột? Chế độ ăn kiêng sử dụng dưa chuột là chế độ ăn kiêng ngắn hạn hứa hẹn giảm cân nhanh chóng.
Có nhiều phiên bản của chế độ ăn kiêng. Nhưng hầu hết đều khẳng định bạn có thể giảm tới 15 pound (7 kg) trong 7 ngày.
Bài viết này xem xét những ưu và nhược điểm của chế độ ăn dưa chuột. Và liệu nó có phải là cách giảm cân bền vững hay không.
Chế độ ăn kiêng sử dụng dưa chuột là gì?
Chế độ ăn kiêng dưa chuột là chế độ ăn kiêng giảm cân ngắn hạn. Hầu hết các phiên bản của chế độ ăn kiêng đều cho rằng tuân theo nó trong 7 ngày 14 ngày có thể dẫn đến giảm cân 15 pound (7 kg).
Trên thực tế, những người đề xuất chế độ ăn uống đôi khi sử dụng khẩu hiệu, 7 ngày cho 7 kg.
Chế độ ăn uống chủ yếu là dưa chuột, cùng với một vài loại thực phẩm giàu protein, như trứng, thịt gà, cá và các loại hạt.
Nó khuyến nghị thay thế hầu hết các loại thực phẩm bằng dưa chuột. Có nghĩa là ngay cả các loại trái cây và rau quả khác nên được giữ ở mức tối thiểu. Vì chế độ ăn thiếu sự đa dạng, nên không nên sử dụng nó lâu hơn 14 ngày.
Quy tắc ăn kiêng
Không có quy tắc chuẩn cho chế độ ăn kiêng này, ngoài khuyến nghị nên ăn dưa chuột trong hầu hết các bữa ăn.Chế độ ăn uống khuyên rằng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, bạn nên ăn dưa chuột.
Lý thuyết là bởi vì dưa chuột có lượng calo thấp, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà vẫn bị thiếu calo.
Dưa chuột có hàm lượng protein thấp, một chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe của da, cơ và khớp. Vì lý do này, chế độ ăn uống khuyên bạn nên kết hợp dưa chuột với một số thực phẩm giàu protein.
Hơn nữa, bạn có thể cho phép thêm một số năng lượng vào bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì nướng, gạo nâu hoặc khoai tây.
Nó có tác dụng giảm cân?
Không có nghiên cứu đã phân tích chế độ ăn dưa chuột cụ thể. Tuy nhiên, bạn có thể mong đợi giảm cân trong khi theo dõi nó, vì nó rất ít calo.
Tuy nhiên, việc giảm cân này sẽ chỉ diễn ra trong 7 ngày 14 – thời gian của chế độ ăn kiêng. Nó không chắc rằng bạn sẽ không bị tăng cân lại sau khi bạn tiếp tục chế độ ăn uống bình thường.
Mặc dù có vẻ như việc tiêu thụ một lượng dưa chuột vô tận sẽ tăng thêm calo, nhưng dưa chuột trung bình 10 ounce (300 gram) chỉ có 45 calo. Ngay cả khi bạn đã ăn 10 quả dưa chuột, thì điều này sẽ chỉ có tổng cộng 450 calo.
Nhược điểm của chế độ ăn dưa chuột
Mặc dù bạn có thể giảm cân tạm thời,nhanh, nhiều. Nhưng nhược điểm của chế độ ăn kiêng vượt trội hơn bất kỳ lợi ích tiềm năng nào của nó.
Nó rất hạn chế
Nó không bền vững.
Chế độ ăn dưa chuột không được thiết kế để tuân thủ lâu hơn 7 – 14 ngày.
Chế độ ăn dưa chuột hạn chế hầu hết các nhóm thực phẩm và khuyến khích ăn hầu như chỉ dưa chuột trong tối đa hai tuần.
Chế độ ăn kiêng này không chỉ không đủ dinh dưỡng mà còn thúc đẩy các hành vi ăn uống tiêu cực, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, có thể dẫn đến mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm.
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng hạn chế là một hình thức ăn uống không điều độ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng kiểm soát lượng thức ăn của bạn.
Vì vậy nếu áp dụng chế độ ăn kiêng sử dụng dưa chuột thì gợi ý cho bạn là : ghép dưa chuột với các nguồn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt gà hoặc trứng, sẽ cung cấp một số protein và chất béo.
Thực đơn mẫu:
Dưới đây là thực đơn mẫu ba ngày của chế độ ăn dưa chuột:
1 ngày
Bữa sáng: 2 quả trứng với một bên dưa chuột và rau thơm.
Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
Bữa trưa: salad dưa chuột với nước chanh và sữa chua Hy Lạp.
Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
Bữa tối: gà nướng và dưa chuột với một bát cơm gạo lức.
Ngày 2
Bữa sáng: sinh tố dưa chuột (dưa chuột trộn với táo xanh và rau bina).
Bữa ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột và một nắm hạnh nhân.
Bữa trưa: 1 quả dưa chuột, 1 quả cam và vài lát phô mai.
Bữa ăn nhẹ: trà xanh.
Bữa tối: 1 quả dưa chuột và phô mai.
Ngày 3
Bữa sáng: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, dưa chuột và phô mai.
Bữa ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột.
Bữa trưa: salad dưa chuột với cà chua và dầu ô liu.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo xanh.
Bữa tối: cá hồi ướp muối, dưa chuột và khoai tây nướng.
KẾT LUẬN
Thực hiện theo chế độ ăn dưa chuột có thể dẫn đến giảm cân nếu bạn có thể gắn bó với nó trong ít nhất một tuần.
Tuy nhiên, một khi bạn tiếp tục chế độ ăn uống bình thường, bạn có thể sẽ lấy lại tất cả số cân nặng bạn đã giảm.
Hơn nữa, chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, cực kỳ hạn chế và cuối cùng là không bền vững.
Nếu bạn đang tìm kiếm giảm cân bền vững, lâu dài, tốt hơn hết bạn nên tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, thúc đẩy nhiều loại thực phẩm và tránh hạn chế calo nghiêm trọng.
Nguồn: Healthline. com Dịch: Thạc sĩ Dược Thu Trang
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM CÁC SẢN PHẨM GIẢM CÂN THẢO DƯỢC AN TOÀN HIỆU QUẢ
Viên giảm cân Dáng Xuân Phục Linh
